요즘 허리 통증 때문에 고민하는 사람들이 많죠? 특히, 오래 앉아서 일하거나 운동 부족으로 허리 건강이 약해지면 허리디스크로 이어질 수 있습니다. 저도 꽤 오랜기간 허리디스크를 앓아왔고 지금도 치료중에 있는데요. 최근 치료받으면서 꽤 효과를 보고있어서 허리디스크 초기 증상 및 자가진단 방법 관련 정보를 나누고자 합니다
초기에 허리디스크를 제대로 파악하고 대처하면 더 악화되는것을 예방할 수 있기 때문에 꼭 한번 정독해보셨으면 좋겠습니다.
허리디스크란 무엇인가요?
허리디스크는 척추 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 손상되어 주변 신경을 누르면서 발생하는 병이에요. 그렇기때문에 추간판탈출증 이라고 표현하기도 합니다.이로 인해 허리의 통증, 허벅지 혹은 엉덩이, 심하면 발가락까지 저림, 나아가서는 마비증세 같은 증상도 나타날 수 있죠.
흔히 잘못된 자세, 무리한 운동, 과도한 체중 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.
허리디스크 초기 증상
초기에는 디스크 증상이 애매하게 느껴질 수 있어요. 단순히 근육통인지, 디스크가 맞는지 확신이 서지않죠. 하지만 아래 증상 중 몇 가지를 느낀다면 허리디스크를 의심해 볼 필요는 있습니다.
- 허리의 둔한 통증
- 허리가 뻐근하거나 무거운 느낌이 듭니다. 하지만 단순한 근육통과 다른것처럼 느껴진다거나 특정 자세에서 통증이 심해지는 경우에 의심해볼 수 있습니다.
- 제 경우에는 불균형한 자세에서 오른쪽 골반 허리쪽에 쥐어짜내는 듯한(?) 통증이 간헐적으로 있었는데요. 디스크의 시그널이란걸 모르고 방치하고 살다가 고생하고있으니 혹 비슷한 통증이 있으신분이라면 꼭 검사해보세요!
- 다리로 퍼지는 저림
- 한쪽 다리가 저리거나 당기는 증상이 있나요? 가장 흔한증상으로 발의 바깥쪽을 따라 발가락까지 저릿저릿한 저림을 느끼는 경우가 있다면 이는 디스크가 신경을 눌러 생기는 대표적인 증상입니다.
- 앉은 자세의 통증
- 앉아 있는 시간이 길어질수록 허리와 엉덩이 부근 통증이 심해지는 경우.
- 자세를 바꿀 때 찌릿한 통증
- 앉았다 일어날 때나 허리를 숙일 때 찌릿한 통증이 있는 경우.
허리디스크 자가진단 방법
허리디스크인지 확인하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 테스트를 알려드릴게요.
- 다리 올리기 테스트
- 똑바로 누워 한쪽 다리를 천천히 들어 올려보세요. 허리나 다리 뒤쪽에 찌릿한 통증이 느껴진다면 허리디스크 가능성이 있습니다.
- 저림 증상 확인
- 걸을 때나 앉아 있을 때 다리가 저리거나 당기는 느낌이 지속된다면 신경 압박 신호일 수 있어요. 흔히들 이야기하는 피가 안통해서 저린것과는 다른 저림입니다!
- 허리 움직임 테스트
- 허리를 돌리거나 숙일 때 통증이 더 심해지는지 확인해 보세요.
- 걷기 테스트
- 오래 걸을 때 다리에 힘이 빠지거나 허리 통증이 심해지는지도 살펴보세요.
초기 허리디스크, 어떻게 관리할까?
당연히도 초기 단계에 잘 관리해준다면 큰 문제로 진행되는 걸 막을 수 있겠죠?
- 자세 교정
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 허리를 지탱할 수 있는 등받이가 있는 의자를 사용하세요. 특히나 엉덩이가 앞으로 쭉 빠지고 굽어진 자세가되는건 절대절대 피해주세요. 허리에 가장 무리가 가는 자세입니다.
- 가벼운 스트레칭
- 무리하지 않는 범위 내에서 허리와 다리 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요. 사실 가장 귀찮은거지만 정말 간단하고 효과는 가장 좋답니다!
- 냉찜질과 온찜질 병행
- 혹시 그럼에도 통증을 느꼈다면 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후 온찜질로 근육을 이완시키세요.
- 체중 관리
- 허리에 부담을 덜어주기 위해 평균 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 특히나 복부비만은 정말정말 허리에 큰 부담을 줄수있기에 체중관리에 힘써주세요.
- 전문가 상담
- 증상이 지속되거나 심해진다면 가장 정확한 방법은 결국 전문의와 상담하는겁니다. 미루어두면 더욱 큰 병이 될 수 있으니 꼭 초기에 예방하시길 바랍니다.
허리디스크에 좋은 운동
허리디스크가 있을땐 어떤운동을 해야할까요? 많은사람들이 허리 근육운동, 코어운동을 해야한다고 답합니다. 하지만 이는 절반은 맞고 절반은 틀린 이야기입니다.
허리에 가장 좋은 운동은 ‘걷기’ 입니다. 걷는것 하나만으로도 허리디스크 예방과 치료에 매우 효과적이죠.
저는 허리디스크가 발견되기 전 10여년을 자가용으로 출퇴근해왔고, 직업 특성상 매일 10시간 가까이 컴퓨터앞에 앉아있기만 했는데요. 허리디스크가 시작된 후부터 1시간거리를 버스와 지하철로 출퇴근하며 절대 앉지않고 계속 걷기시작했습니다.
그렇게 매일 2000보도 걷지않던 제가 지금은 하루 10000보는 충분히 걷기시작하면서 눈에띄게 좋아졌으니 꼭 한번 실천 해보셨으면 좋겠습니다.
주의사항
이미 허리디스크가 발견되었다면 허리운동은 오히려 디스크를 악화시킬 뿐 입니다. 허리가 충분히 회복되기 전까지는 운동방식에 정말정말 주의하셔야 하는데요. 특히나 하중이 허리에 가해지는 웨이트같은 운동은 금물 이랍니다.
허리디스크는 초기에 발견하고 관리하면 충분히 회복 가능합니다. 조금이라도 신호가 온것같다면 미루지마시고 꼭 진단해보시고 그럼에도 모르겠다면 전문의와 상담하시길 바랄게요.
건강한 허리를 위해 지금부터 실천해 보세요! 😊
